Comment s’entraîner avec le vélo d’appartement et garder la motivation ?

velo d'appartement
Écrit par Emma

Pédaler chez soi sur un vélo d’appartement, c’est vrai que ce n’est pas très ludique et on se lasse très vite. Dans cet article, nous allons voir comment booster votre motivation et perdre du poids très rapidement.

Le cardio doit faire partie de votre programme d’entraînement si vous voulez perdre du poids. Peu importe l’activité, l’objectif est de simplement travailler votre cœur à une fréquence cardiaque déterminée.

Vous pouvez courir, pédaler, nager ou simplement effectuer des exercices de musculation (et oui les exercices de musculation). On peut entraîner aussi le cœur avec des exercices de renforcement musculaire.

Pour cela, je vous invite simplement à tester le programme Musclée et Sexy. C’est un bon entraînement de renforcement musculaire combiner un entraînement cardiovasculaire, parfait pour éliminer les graisses.

Avantages d’un vélo d’appartement

Ensuite, on peut s’entraîner quand on veut. Alors les bénéfices, c’est que vous allez améliorer votre condition cardiovasculaire et vous allez brûler des calories. Vous allez améliorer la force musculaire des jambes ainsi que l’endurance.

Pour en revenir au vélo d’appartement, et bien le vélo est simplement une solution parmi d’autres. Les avantages du vélo, surtout d’appartement, il n’y a pas besoin de se déplacer et c’est un gain de temps, c’est moins agressif que la course à pied au niveau des articulations, on a beaucoup moins d’impact, c’est facile à pratiquer comme la plateforme vibrante Vibro Shaper, le sport est chez soit et pas besoin d’être un surdoué de la coordination.

Comme chez soi, il n’y a pas beaucoup de circulation, on peut vraiment se concentrer sur son entraînement et on peut même rouler les yeux fermés. Avec un vélo d’appartement, on n’a pas de soucis et de conditions climatiques, vous pouvez vous entraîner même s’il y a une tempête de neige.

Inconvénient

Le seul problème que je rencontre avec cet appareil, c’est un constat auprès de mes amis, c’est la motivation. C’est vrai, pédaler chez soi ce n’est pas très ludique et on se lasse très vite.
Voici mes stratégies pour booster votre motivation :

Suivre un plan d’entraînement

Un plan d’entraînement efficace progressif et varié. Vous trouverez sur YouTube différentes séances d’entraînement, je vous conseille d’alterner des séances d’endurance et des séances en intervalles. Par exemple, le lundi pour faire 30 minutes de vélo à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Le jeudi, vous pouvez faire de l’intervalle training en 30/30. Le lundi, vous pouvez faire 10 minutes à 70 %, 10 minutes à 75 %, et puis 10 minutes à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Et puis le jeudi l’intervalle en 20/20.

Combiner des séances de circuit training

Vous combinez un programme avec votre travail d’endurance sur le vélo. C’est parfait pour mobiliser et utiliser les graisses. Par exemple d’un programme et ensuite 15 à 20 minutes de vélo à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Stratégie numéro 3 : effectuer des entraînements courts

Des séances de 20 minutes par exemple, trois fois par semaine. C’est plus facile à caser dans un emploi du temps et psychologiquement plus motivant.

Écouter de la musique

Évitez la télévision, car vous allez être déconcentré, et votre séance ne sera pas efficace. Un entraînement de 20 minutes, avec une musique vraiment motivante. L’autre astuce, ne vous entraînez pas dans votre garage qui sombre et humide, mettez-vous dans une pièce chaleureuse et pleine de lumière.

Conclusion

Donc, on résume, comment booster sa motivation en vélo d’appartement : d’abord, établissez un plan d’entraînement précis. Ensuite, associez vos séances de vélo à du renforcement musculaire. Des entraînements courts et entraînez-vous en musique.